סיכמנו לכם -
סקירה סיסטמטית של היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לילדים ונוער

תמליל הסיכום

יאן ג'נסן ואלנה לה-בלאנק פרסמו מאמר ב "IJBNPA" שבחן כ - 11,000 מחקרים והתייחס ל 86 מחקרים רלוונטיים, שהתמקדו ביתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית בילדי בית ספר ונוער בין הגילים 5-17. המחקר נותן המלצות על אינטנסיביות, משך וסוג האימון, בחלוקה לאימוני כוח ואימונים אירוביים, בשביל להביא לשיפור בשבעה מדדי הבריאות האלו:

 

כולסטרול וליפידים בדם:
בעקבות פעילות אירובית היה שיפור משמעותי במדדי הליפידים.
מסקנה זו לא הייתה חד משמעית, ואי אפשר היה לקבוע לגבי כמות ואינטנסיביות האימון המומלצות, או ההבדל בין קבוצות הגיל או המין.

לחץ דם:
אפשר לקבוע שיש ירידה משמעותית בלחץ הדם, בעיקר בפעילויות אירוביות.

תסמונת מטבולית:
היה שיפור משמעותי במדד זה אחרי פעילות אירובית, אבל גם הפעם, המסקנות לא היו חד משמעיות.

השמנה:
חצי מהמחקרים שעסקו בפעילות אירובית דיווחו על שיפור משמעותי במדדים,
לעומת אימוני כוח שמעט מחקרים דיווחו בהם על שיפור.

צפיפות עצם:
אפשר להצביע על שיפור קטן במדד צפיפות העצם, בפעילות המשלבת אימוני כוח עם אימון אירובי.
השיפור הזה מופיע רק בפעילות שנמשכת לפחות 10 דקות ביום לאורך שניים או שלושה ימים בשבוע לפחות.

דיכאון:
אין מספיק מחקרים שיכולים לספק מידע אמין בנושא, אבל במעט המחקרים שנמצאו - מדווח על שיפור בלפחות אחד מהאינדיקטורים לדיכאון, בעקבות פעילות אירובית בכמות נמוכה.

כמות פציעות נבחנה כגורם נגטיבי לפעילות גופנית:
חוץ מהמסקנה המובנת מאליה, שילדים ונוער פעילים ספורטיבית נפצעים יותר, אי אפשר להסיק מסקנות חד משמעיות בגלל מספר המחקרים הנמוך.

 

מסקנת המחקר היא שלפעילות גופנית יש כמובן הרבה יתרונות בריאותיים.

 

 

גם מעט פעילות תביא לשיפור המדדים, בייחוד באוכלוסיות סיכון, כמו זו של ילדים הסובלים מהשמנה, אבל כדי להשיג שיפור משמעותי במדדים הבריאותיים, רמת הפעילות הגופנית חייבת להיות בינונית לפחות.

פעילות אירובית מביאה הכי הרבה תוצאות בכל המדדים, חוץ מצפיפות עצם, שבה הייתה עלייה במדדים גם באימונים מבוססי כוח.

זמן הפעילות המומלץ לילדים בין הגילים 5-17 הוא לא פחות משעה, ועד למספר שעות ביום ברמת מאמץ בינונית.

שיפור בחלק מהמדדים יכול להיות מושג אפילו בפעילות של חצי שעה ביום.

רצוי להכניס לסדר היום פעילות גופנית קבועה, ובעיקר פעילות אירובית, אבל חייבת להיות מידה מסוימת של פעילות מבוססת כוח, לפחות 3 פעמים בשבוע.