חזרה
ממשיכים בפעילות גופנית גם בקיץ
ממשיכים להתאמן גם בקיץ!. ימי הקיץ החמים מביאים רבים מאיתנו להרים ידיים ולוותר על שגרת הפעילות הגופנית. שרון זגון - מוביל תחום הפעילות הגופנית בפיזיותרפיה במכבי שירותי בריאות, מתאר את הדרכים לשמירה על שגרת האימונים גם כשחם ולח בחוץ, ואת כללי הבטיחות שעליהם חשוב לשמור ביציאה לפעילות גופנית בקיץ. הקיץ החם גורם לרבים מאיתנו לדלג על שגרת האימונים, לדחות אותם לימים קרירים יותר או לוותר. עם זאת, שמירה על שגרת פעילות גופנית מומלצת לאורך כל עונות השנה. מומלץ לא לוותר על שגרת הפעילות הגופנית גם בקיץ, ובמקום להתייאש - להתאים את שגרת האימונים לגופנו ולתנאי מזג האוויר החמים. לפני שנתאים את הפעילות, בקיץ חשוב שנקפיד במיוחד על מספר כללי הבטיחות הבאים:. שתו מים: מומלץ לשתות מים לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית. שתיית מים מתונה מספר שעות לפני תחילת הפעילות הגופנית ובמהלכה, תאפשר ספיגה טובה יותר של הנוזלים בגוף. עם זאת, מומלץ לא להגזים ולהימנע משתיית כמויות גדולות מידי של מים, מאחר שאלו עלולים לגרום לאי-נוחות במערכת העיכול שעלולה ולהפרעה באימון. הימנעו מיציאה לפעילות גופנית בשעות החמות: צאו לפעילות גופנית בשעות הבוקר המוקדמות, לפני השעה 7 בבוקר, או בשעות הערב, לאחר שקיעת השמש. זאת כדי להימנע מקרינת השמש המסוכנת לעור, ומעומס החום המסוכן לגוף. הסכנות בפעילות גופנית במזג אוויר חם, כוללות בין היתר התייבשות או פגיעה במאזן החום של הגוף שעלולה להוביל לעלייה חדה ומסוכנת בחום המכונה "מכת חום". מכת חום עלולה להיווצר גם במצב שבו מאזן הנוזלים של הגוף תקין, ושתייה מרובה לא תמיד מונעת אותה, אך מחסור בנוזלים הוא אחד הגורמים שעלולים להביא להתפתחותה. הקשיבו לגופכם: אם אתם חשים עייפים ולא אנרגטיים כפי שאתם רגילים להיות, הקשיבו לגופכם והפחיתו מעצימות האימון, או קחו לכם מנוחה קצרה שתאפשר לגוף להתאושש, ולכם - לשוב לאימון בכוחות מחודשים. אם אתם חשים בסימנים ראשונים של מכת חום או התייבשות כמו: כאבי ראש, סחרחורות, בחילות והקאות - הפסיקו מיד את הפעילות, עיברו למנוחה במקום מוצל, שתו מים בכמויות קטנות ובהפוגות קצרות, ושטפו את הגוף במים כדי לצנן אותו. במקרים חמורים יותר אשר אינם חולפים לאחר זמן קצר, יש כמובן לפנות לסיוע רפואי מיידי. אילו פעילויות גופניות מומלץ לערוך גם כשחם בחוץ?. שחייה ופעילות גופנית במים:. גוונו את שגרת האימונים באימון שחייה פעם עד פעמיים בשבוע. השחייה מאפשרת שמירה על שגרת פעילות אירובית נעימה ומרעננת גם כשחם בחוץ. בשחייה קצב ההזעה נמוך יותר, ביחס לפעילויות גופניות אחרות, והגוף מאבד פחות נוזלים. בנוסף, השחייה אינה מעמיסה על השלד ועל המפרקים, ובכך היא מהווה יתרון עבור אנשים עם עודף משקל או עם בעיות מפרקים. פעילות גופנית בבית או במכון הכושר:. פעילות גופנית במרחבים הממוזגים של הבית או של מכון כושר יוכלו לאפשר לכם לשמור על שגרת אימונים הרחק ממזג האוויר החם שבחוץ. תוכלו להיעזר במסילה להליכה או במכשירי טיפוס המדרגות, או לתרגל תרגילי כוח באמצעות מכשירים ומשקולות לחיזוק השרירים. ניתן גם לבחור בסדרת אימונים עם מאמן כושר אישי בביתכם, תוך התאמה של האימונים לצרכים האישיים שלכם. פעילות גופנית בקבוצות התעמלות: ניתן להצטרף לקבוצות התעמלות המתקיימות בחללים ממוזגים במגוון מסגרות, כמו אלו המתקיימות במרכזים של מכבי בהדרכת פיזיותרפיסטים מוסמכים. פעילות גופנית בקניון: המרחבים הגדולים והממוזגים של מרכזי הקניות יוכלו לשמש לכם מסלול הליכה מקורה. בקניון, תוכלו לתרגל הליכה במשך כ 40-35 דקות, ולשלב אותה גם עם טיפוס במדרגות. תוכלו למשל להתחיל עם טיפוס של קומה אחת ובכל שבוע לעלות בדרגת הקושי ולטפס קומה נוספת. הליכה ריצה ורכיבה על אופניים:. ניתן לשמור על שגרת הפעילות הגופנית האירובית בחוץ, הכוללת הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב. בקיץ תוכלו גם לגוון ולערוך את הפעילויות האלו על קו המים או באזור חוף הים, כך שתוכלו לסיים אותן בטבילה מרעננת ונעימה. קיץ נעים!
